时间：2023-03-04 04:13:28 | 浏览：286
我们都知道有一个坚固的免疫系统可以让我们健康，但你知道哪些食物可以增强体质吗？
那么今天，营养师就来说说，17种可以帮助我们健康，增强体质的17种食物。
首先我们来说说，增强体质的根源。
蛋白质、组织、细胞和器官组成了我们的免疫系统。它们一起对病原体，如细菌、病毒和其他可以传播疾病或感染的外来因子进行生理防御。如果饮食中包含某些营养素，它们会增强人的免疫反应，这样就能增强体质。
当身体消化食物或接触有害物质时，就会产生自由基。自由基会破坏人体细胞，并可能导致疾病。黑巧克力中的一种抗氧化剂，可以通过保护细胞免受自由基的伤害来增强体质。
虽然黑巧克力可能对健康有益，但它的卡路里和饱和脂肪也很高，所以最好适量食用。
脂肪酸在富含脂肪的鱼中很丰富，如鲑鱼、金枪鱼。
一项研究发现，经常食用欧米加脂肪酸可以降低患类风湿关节炎的几率。
蓝莓也可以增强体质，因为它们具有抗氧化的特性。蓝莓中有一种类黄酮，具有增强体质的抗毒素特性。
类黄酮对呼吸道的免疫防御机制至关重要。
含锌量高的贝类包括牡蛎、螯虾、龙虾等，也能够增强体质。
绿茶是抗氧化剂。绿茶和红茶中都含有大量的黄烷类化合物和抗氧化剂。除此之外，绿茶中也含有大量的氨基酸。
猕猴桃富含有多种人体必需元素，包括叶酸、钾、维生素K和维生素C。其中猕猴桃中含有的维生素C，可以缩短感冒症状的时间，增强体质。
木瓜是另一种富含维生素C和维生素A的水果。此外，木瓜还含有抗炎、消化酶。番木瓜中含有大量的胡萝卜素和番木瓜碱。不仅如此，木瓜中还含有钾、镁和叶酸，这些都对身体健康有好处。
维生素E是一种脂溶性维生素，需要脂肪的存在才能得到最佳的吸收，同时它也能增强体质。
咖喱中有姜黄，这种亮黄色的刺激性香料具有抗炎作用。
葵花籽中含有许多矿物质，包括磷、硒、镁和维生素B、维生素B6和维生素E。其中增强体质，主要依赖于维生素E。
柑橘类，比如葡萄柚、橙子、柠檬、酸橙、小柑橘和橘子都含有大量的维生素C。
对于大多数人来说，建议的每日摄入量是女性70毫克，男性90毫克。
西兰花富含有增强体质的维生素A、C、E，膳食纤维和抗氧化剂。为了保持更多的营养，尽量少煮。
根据研究，蒸是保存食物营养最好的方法。做成汤也是不错的选择。
如果你认为柑橘类水果是所有水果和蔬菜中维生素C含量最高的，那就错了。每盎司红甜椒的维生素C含量几乎是普通甜椒的三倍。
红辣椒除了增强体质，其中的维生素A、β-胡萝卜素还有保护眼睛、皮肤的效果。
菠菜不仅因为它富含维生素C，还因为它富含其他抗氧化剂，可以帮助我们增强体质。
大蒜几乎被用在世界上所有的菜肴中。古代文明就已经知道它的抗微生物功效。大蒜可能有助于减缓动脉硬化。
大蒜增强体质似乎源于其高浓度的含硫化合物。
生姜可以消炎，缓解喉咙痛等炎症症状，还可以缓解恶心。
各种研究结果表明，生姜具有多种生物学特性，包括抗炎、抗菌、神经保护、心血管保护、呼吸保护、抗肥胖等特性。此外，生姜可以减轻慢性不适。
以上就是17种，可以增强体质的17种食物，这些中有你喜欢食用的吗？