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吃什么食物,可以增强体质?营养师:17种食品帮助你

2023-03-04 04:13:28 728

摘要:我们都知道有一个坚固的免疫系统可以让我们健康,但你知道哪些食物可以增强体质吗?那么今天,营养师就来说说,17种可以帮助我们健康,增强体质的17种食物。一、增强体质的根源?首先我们来说说,增强体质的根源。蛋白质、组织、细胞和器官组成了我们的免...

我们都知道有一个坚固的免疫系统可以让我们健康,但你知道哪些食物可以增强体质吗?

那么今天,营养师就来说说,17种可以帮助我们健康,增强体质的17种食物。

一、增强体质的根源?

首先我们来说说,增强体质的根源。

蛋白质、组织、细胞和器官组成了我们的免疫系统。它们一起对病原体,如细菌、病毒和其他可以传播疾病或感染的外来因子进行生理防御。如果饮食中包含某些营养素,它们会增强人的免疫反应,这样就能增强体质。


1 黑巧克力

当身体消化食物或接触有害物质时,就会产生自由基。自由基会破坏人体细胞,并可能导致疾病。黑巧克力中的一种抗氧化剂,可以通过保护细胞免受自由基的伤害来增强体质。

虽然黑巧克力可能对健康有益,但它的卡路里和饱和脂肪也很高,所以最好适量食用。


2 富含脂肪的鱼

脂肪酸在富含脂肪的鱼中很丰富,如鲑鱼、金枪鱼。

一项研究发现,经常食用欧米加脂肪酸可以降低患类风湿关节炎的几率。


3 蓝莓

蓝莓也可以增强体质,因为它们具有抗氧化的特性。蓝莓中有一种类黄酮,具有增强体质的抗毒素特性。


4 类黄酮

类黄酮对呼吸道的免疫防御机制至关重要。


5 贝类

含锌量高的贝类包括牡蛎、螯虾、龙虾等,也能够增强体质。


6 绿茶

绿茶是抗氧化剂。绿茶和红茶中都含有大量的黄烷类化合物和抗氧化剂。除此之外,绿茶中也含有大量的氨基酸。


7 猕猴桃

猕猴桃富含有多种人体必需元素,包括叶酸、钾、维生素K和维生素C。其中猕猴桃中含有的维生素C,可以缩短感冒症状的时间,增强体质。


8 木瓜

木瓜是另一种富含维生素C和维生素A的水果。此外,木瓜还含有抗炎、消化酶。番木瓜中含有大量的胡萝卜素和番木瓜碱。不仅如此,木瓜中还含有钾、镁和叶酸,这些都对身体健康有好处。


9 杏仁

维生素E是一种脂溶性维生素,需要脂肪的存在才能得到最佳的吸收,同时它也能增强体质。


10 姜黄

咖喱中有姜黄,这种亮黄色的刺激性香料具有抗炎作用。


11 葵花籽

葵花籽中含有许多矿物质,包括磷、硒、镁和维生素B、维生素B6和维生素E。其中增强体质,主要依赖于维生素E。


12 柑橘

柑橘类,比如葡萄柚、橙子、柠檬、酸橙、小柑橘和橘子都含有大量的维生素C。

对于大多数人来说,建议的每日摄入量是女性70毫克,男性90毫克。


13 西兰花

西兰花富含有增强体质的维生素A、C、E,膳食纤维和抗氧化剂。为了保持更多的营养,尽量少煮。

根据研究,蒸是保存食物营养最好的方法。做成汤也是不错的选择。


14 红辣椒

如果你认为柑橘类水果是所有水果和蔬菜中维生素C含量最高的,那就错了。每盎司红甜椒的维生素C含量几乎是普通甜椒的三倍。

红辣椒除了增强体质,其中的维生素A、β-胡萝卜素还有保护眼睛、皮肤的效果。

15 菠菜

菠菜不仅因为它富含维生素C,还因为它富含其他抗氧化剂,可以帮助我们增强体质。


16大蒜

大蒜几乎被用在世界上所有的菜肴中。古代文明就已经知道它的抗微生物功效。大蒜可能有助于减缓动脉硬化。

大蒜增强体质似乎源于其高浓度的含硫化合物。


17 生姜

生姜可以消炎,缓解喉咙痛等炎症症状,还可以缓解恶心。

各种研究结果表明,生姜具有多种生物学特性,包括抗炎、抗菌、神经保护、心血管保护、呼吸保护、抗肥胖等特性。此外,生姜可以减轻慢性不适。

以上就是17种,可以增强体质的17种食物,这些中有你喜欢食用的吗?

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