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经调查发现：很多中老年人认为，一年比一年岁数大，是时候吃点高营养品补补了，比如之前一直不敢下血本的燕窝、海参，如今已经积累一部分钱了，身上的重担也可以放一放，健康要排在第一位。

燕窝，曾几何时，它一直被人追捧，更是被誉为“营养品”，在现代医学的研究中也都发现，燕窝含有蛋白质、人体所需氨基酸、钙、铁、镁、钾等微量元素。

可大家忽略的是，燕窝中最占优势的蛋白质，也是人体不易吸收的不完全蛋白质，性价比并不高；

海参，被认为是海味中的八珍之一，钙含量更是牛奶的2~3倍，且还富含蛋白质等成分，可在价格上是很多人都吃不起的，而钙等成分，还有很多平民食物中都有。

比如这4大滋补食品公布，并非高价钱的燕窝、海参，而是这4种平民食物。

纯牛奶：虽然牛奶的钙含量没有海参的高，但好在价格优惠，且还能够被机体吸收，利用率极高，更是在补钙排行榜中占有领先的地位。在众多牛奶中，也推荐大家选择性价比最高的纯牛奶，省钱还能吸收营养物质。

每天按照中国营养学会推荐的成年人摄入300~400mg的奶制品就很好了。

鸡蛋：相比于燕窝中的不完全蛋白，鸡蛋才是真正的营养品，且属于优质蛋白质的它，完全蛋白可要比不完全蛋白，对身体健康更有利，于大家来说，在价格上也是十分实惠的。

不过，有的商家拿鸡蛋做文章，大家选择最实惠的新鲜鸡蛋即可，不同品种的鸡蛋营养价值都相差无几。

豆腐：豆腐的钙含量没有牛奶的高， 不用大家担心的是，它也有它的优势。与牛奶相比，豆腐含有丰富的膳食纤维、植物蛋白质、维生素B族等，营养成分较多，且饱腹感很强，尤其适合需要减肥瘦身、肥胖的人群食用适用。

瘦肉：有的人看脂肪是洪水猛兽，如果你选对了，不仅不可怕还会帮助大家塑身，比如机体中大量肌肉所需的优质蛋白质，瘦肉是主要来源之一。

比如瘦牛肉、猪里脊、羊腿肉等，动物蛋白极易被机体消化吸收利用，还能更好地帮助女性预防缺铁性贫血的发生，是很好的食物，每天吃一个手掌大小，即为健康的食用量，切勿过多食用。